Outubro Rosa: prevenção que salva vidas, saúde que se nutre todo dia

Um mês para te lembrar de olhar para você com carinho e amor. 

Todo mês de outubro, o Outubro Rosa nos convida a uma pausa gentil e uma reflexão: como eu estou cuidando de mim? O que cultivo todos os dias, me aproxima ou me afasta daquilo que busco? Não com o intuito de julgamento e cobrança,  mas sim, para a atenção e o carinho com o próprio corpo e com a mente, como forma de autocuidado.

Os números mostram por que esse olhar importa. O INCA estima cerca de 78.610 novos casos de câncer de mama por ano entre 2026 e 2028, aproximadamente 30% dos diagnósticos entre as mulheres. Por isso, o primeiro cuidado é o que não pode esperar: consulta com ginecologista ou mastologista, exame clínico das mamas e mamografia nas faixas indicadas pelo seu médico. O diagnóstico precoce muda o tratamento e o prognóstico, e nada substitui esse cuidado.

Mas claro que existem cuidados de construção diária que auxiliam nossa saúde. Idade e genética têm o seu peso, mas a composição corporal, a prática de atividade física, a sua alimentação, o consumo de álcool… estão entre os fatores sobre os quais podemos e devemos atuar. Nenhum alimento ou suplemento atua sozinho, é uma somatória de hábitos que construímos todos os dias.  É sobre criar uma rotina possível, sem culpa, sem extremismos e julgamentos, sem uma cobrança de perfeição, mas sim, observar o que funciona para você, cuidando do corpo, mente e espiritualidade. É sobre isso que quero conversar com você.

Dica 1: coloque cor no prato e no copo

Frutas, legumes e verduras fazem parte de uma alimentação equilibrada, e quanto mais variada a paleta de cores, maior a diversidade do que você leva para o dia. Uma regra prática e gentil é variar: vermelhos, roxos, verdes, laranjas.Uma alimentação equilibrada e variada faz parte do cuidado diário com o corpo. 

Para os dias corridos, porções de sucos e smoothies com base de frutas como o Berry Crush que combina morango, amora, blueberry, frutas riquíssimas em antioxidantes naturais; o Pitaya Bowl traz creme de pitaya com morango e vem com 2 adicionais inclusos à sua escolha, como banana, manga, granola e chia. São opções saborosas para variar as frutas ao longo da semana.

Você sabia que as cores vibrantes das frutas vermelhas e roxas (como as do Berry Crush) vêm das antocianinas? Esses potentes antioxidantes ajudam a proteger nossas células contra os radicais livres, sendo verdadeiros escudos protetores para a nossa saúde celular.

Dica 2: pequenos rituais que cabem na correria

Nem todo dia conseguimos ter acesso a uma refeição super variada, e está tudo bem, como mencionado no início, devemos respeitar o que é possível de acordo com nossa rotina. Com isso, pequenos rituais estratégicos ajudam a fortalecer o consumo de nutrientes: um shot de gengibre e maçã ou de beterraba e maçã é uma opção prática para iniciar o dia, durante uma pausa do trabalho ou para antes de uma refeição. São porções pequenas, e super concentradas, que complementam as refeições do dia.

Importante ressaltar que cada pessoa tolera o gengibre de forma diferente. Se você tem alguma condição de saúde ou usa medicamentos, vale conversar com seu médico ou nutricionista sobre o consumo diário.

Dica 3: fibras e hidratação, com fruta de verdade

As fibras ajudam na saciedade, no funcionamento do intestino e no controle do colesterol e da glicemia. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos consumam pelo menos 25 g de fibras naturalmente presentes nos alimentos por dia, além de pelo menos 400 g de frutas e vegetais (aproximadamente 5 porções por dia).

Existe ainda um campo de pesquisa fascinante, o eixo microbiota-intestino-cérebro: uma comunicação em duas vias entre o intestino e o cérebro, que envolve sinais nervosos, imunológicos, hormonais e metabólicos. Os ácidos graxos de cadeia curta, produzidos a partir das fibras, são apontados como possíveis participantes dessa conversa, embora os mecanismos ainda não estejam totalmente esclarecidos.

Na prática, o caminho é comida de verdade: aveia, grãos integrais, sementes, verduras, legumes e frutas. Aumente aos poucos e beba água ao longo do dia, para o intestino se adaptar. Se você tem alguma condição intestinal, como síndrome do intestino irritável, converse com seu médico ou nutricionista.

Um diferencial da Juistreet está no preparo: todos os sucos são feitos na hora, só com frutas e vegetais frescos, em equipamento especializado. Para variar o sabor e facilitar o consumo ao longo do dia, opções como Showtime que reúne beterraba, cenoura, laranja e maçã, e o Surprise Me, que combina morango, laranja e maçã, são muito saborosos e nutritivos.

Dica 4: movimento com prazer, refeições que acompanham

A atividade física regular é um dos hábitos que está associado à redução do risco de câncer de mama, além de diversos benefícios para a saúde como humor e qualidade do sono.  A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, ressaltando a importância de encontrar aquilo que você consegue manter: uma caminhada com uma amiga, uma aula de dança, natação, uma aula de artes marciais, academia, entre outras opções. Procure um profissional da área para orientações.

Antes de falar de proteína na sua alimentação, vale ressaltar seu papel na construção do nosso corpo: A proteína participa da construção e da recuperação dos tecidos, inclusive dos músculos, e de funções como a produção de enzimas e hormônios. Por isso, faz parte de uma alimentação equilibrada: a FAO e a OMS sugerem que de 10% a 15% das calorias do dia venham de proteínas, e a recomendação mínima para adultos saudáveis costuma ser de 0,8 g por quilo de peso por dia, podendo ser maior conforme a idade, a rotina de treino e o estado de saúde (Procure um nutricionista para orientações individualizadas). Muitas pessoas alcançam essa meta com a alimentação do dia a dia, combinando fontes animais e vegetais, como ovos, carnes, peixes, leite e derivados, feijões, lentilha e grão-de-bico. 

Para te auxiliar nessa meta proteica diária, opções como o TNT e Protein Super Coffee proporcionam até 22g de proteína. Além disso, os smoothies como o Morangotango – que não leva proteína na versão padrão – podem ser adicionados uma porção da proteína da sua escolha. As quantidades de proteína são as informadas em nossa tabela nutricional.

Dica 5: cuide da sua mente e do coração

A saúde mental é parte do cuidado. Esperar por um exame, receber um resultado ou conviver com a história de alguém próximo pode trazer medo, ansiedade e cansaço, e todos esses sentimentos são legítimos. Cuidar da mente também nos ajuda a manter a constância nos cuidados com o corpo, como marcar o exame em vez de adiá-lo por receio.

Algumas atitudes simples ajudam: conversar com alguém de confiança, respeitar seus limites de descanso, cuidar do sono e reduzir o tempo diante de notícias que aumentam a angústia. Procure ajuda profissional quando a tristeza, a ansiedade ou o desânimo durarem mais do que o esperado ou atrapalharem sua rotina. Você não precisa passar por isso sozinha. No Brasil, o CVV atende gratuitamente, 24 horas por dia, pelo telefone 188.

Dica 6: hobbies que também são autocuidado

Autocuidado não precisa ser caro nem demorado. Qualquer atividade que te proporciona calma, presença e prazer, é eficiente para isso. Algumas ideias para escolher, testar e quem sabe inserir na sua rotina:

• Caminhar ao ar livre, sem pressa e sem meta
• Cuidar de plantas ou de uma pequena horta
• Ler um livro, ouvir música ou um podcast
• Pintar, desenhar, bordar, fazer crochê ou outro trabalho manual
• Escrever um diário ou anotar três coisas pelos quais você é grata no dia
• Alongar de forma consciente, praticar yoga e meditação por alguns minutos
• Cozinhar algo com carinho ou fazer um piquenique
• Marcar um encontro com amigas, sem pauta e sem pressa

Escolha, comece e transforme em seu ritual. Se quiser, combine com uma pausa gostosa: um suco ou um café da sua preferência, saboreado devagar, sem tela e sem pressa.

Prevenção é rotina, e começa hoje!

Cuidar de si é um gesto diário: no que você come, no quanto se move, no descanso, no que consome, e no que faz por prazer. E é também agendar o que não pode esperar: a consulta e os exames preventivos do ano. Se ainda não marcou, aproveite o Outubro Rosa como lembrete e convide uma amiga ou familiar para ir junto.

Prevenção que salva vidas, saúde que se nutre todo dia.